Z wiekiem mięśnie u osób nie uprawiających sportu zanikają. Zastępuje je tkanka tłuszczowa. Tłuszcz gromadzi się do masy krytycznej, a waga może nagle wzrosnąć. Aby uniknąć takiej sytuacji, ważne jest, aby wcześniej zwrócić uwagę na swoje ciało i obliczyć zawartość tkanki tłuszczowej.
Niezbędny
- - centymetr;
- - kalkulator;
- - zbiornik
Instrukcje
Krok 1
Proste testy powiedzą Ci, czy warto martwić się o nadmiar tkanki tłuszczowej. Po rozebraniu zmierz obwód klatki piersiowej, nakładając centymetr w najbardziej wystających punktach. Na wysokości pępka zmierz obwód talii, a następnie obwód bioder. Zapisz wszystkie odczyty.
Krok 2
Podziel obwód talii przez biodra, a następnie przez biust. Ogólnie przyjmuje się, że oba wyniki zwykle nie powinny przekraczać 0,9 dla mężczyzn i 0,8 - 0,85 dla kobiet. Jeśli twoja talia jest szersza niż klatka piersiowa lub biodra, musisz dołożyć wszelkich starań, aby pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Według ekspertów każdy taki centymetr w talii skraca życie o rok.
Krok 3
Tak zwany „test szczypania” mierzy grubość warstwy tłuszczu w talii i biodrach. Lepiej nie przeprowadzać tego po treningu lub w krytyczne dni, ponieważ płyn, który w tych okresach gromadzi się w organizmie z większą intensywnością, będzie przeszkadzał w uzyskaniu wiarygodnego wyniku. Z ręką zgiętą w łokciu połóż ją na pasku. Palce wskazujące i środkowe powinny opierać się o biodro. Podnieś rękę kilka centymetrów w górę i chwyć fałd skóry. Zmierz go suwmiarką lub linijką. Musisz aktywnie uprawiać sport lub stosować dietę, jeśli fałd ma więcej niż 2,5 cm.
Krok 4
Na podstawie wyników testu zorientowałeś się, że w organizmie występuje nadmiar tłuszczu. Następnie, aby określić jego ilość, użyj specjalnych wag elektronicznych, które niezależnie obliczają procent jego zawartości. Lub skorzystaj z obliczenia tkanki tłuszczowej poprzez zanurzenie w zbiorniku wodnym. Połóż się na plecach w wodzie z nogami i rękami rozłożonymi na boki. Zrób wydech i wstrzymaj oddech. Następnie zacznij liczyć. Jeśli zaczniesz zanurzać się w wodzie stopniowo na trzydziestej – czterdziestej sekundzie, oznacza to, że twoje ciało zawiera nieco więcej niż 20% tłuszczu, na sześćdziesiątych i więcej – 25%. Jeśli zanurzysz się w wodzie niemal natychmiast, nawet zanim policzysz do trzydziestu, to nie masz więcej niż 13% tłuszczu.
Krok 5
Możesz również skorzystać ze stołu. Zmierz w najszerszym miejscu wokół bioder. Znajdź ją w pierwszej kolumnie, a swój wzrost w trzeciej. Połącz te wskaźniki linią prostą. Liczba w środkowej kolumnie przekreślona linią będzie procentową zawartością tkanki tłuszczowej.
