Uzależnienie powstaje nie tylko od alkoholu i nikotyny. Produkty często stają się narkotykami dla osoby - fast food, czekolada, kawa. Nie jest dobrze, gdy nie możesz się obudzić, a twoja praca jest tego warta, jeśli nie dostaniesz swojej dawki kawy. Musisz stopniowo pozbywać się każdego uzależnienia i być stanowczym w swojej decyzji.
Niezbędny
- - napój z cykorii;
- - kawa rozpuszczalna;
- - Zielona herbata;
- - świeżo wyciskane soki.
Instrukcje
Krok 1
Przestań pić kawę powoli, bo nie potrzebujesz stresu związanego z nagłą zmianą stylu życia. Czas pozbycia się tego nawyku zależy bezpośrednio od ilości wypitego wcześniej napoju. Gdy nagle przestaniesz przyjmować kofeinę, mogą wystąpić objawy odstawienia – zmęczenie, ból głowy, senność, nudności, ból brzucha i depresja.
Krok 2
Rozważ harmonogram stopniowego zmniejszania liczby filiżanek kawy, które wypijasz każdego dnia. Możesz spróbować zastąpić swój ulubiony kubek do kawy mniejszym. Na przykład, jeśli wcześniej objętość kubka wynosiła 300 ml, teraz pij z pojemnika o pojemności 200-250 ml. Zmniejsz liczbę kubków, możesz pozbyć się 1-3 sztuk dziennie.
Krok 3
Kup kawę bezkofeinową, kawę rozpuszczalną i napój z cykorii. Spróbuj tego zamiast zwykłej mocnej kawy. Stopniowo pij napoje bezkofeinowe po jednej filiżance.
Krok 4
Odpocznij więcej, aby uniknąć rozdrażnienia i zmęczenia w godzinach pracy. Przewietrz miejsce do spania - świeże powietrze pomaga lepiej zasnąć. Wybierz pościel, która najbardziej Ci odpowiada - poduszkę, materac, koc, pościel.
Krok 5
Nie bierz tabletek nasennych, bardzo trudno jest obudzić się rano po ich zastosowaniu. Poczujesz się przytłoczony i ponownie użyjesz kawy, aby się rozweselić.
Krok 6
Po wstaniu z łóżka rozsuń zasłony - słońce wyśle sygnał do mózgu, że czas się obudzić. Rób ćwiczenia i biegnij pod prysznic. Pamiętaj, aby do śniadania włączyć pokarmy białkowe, ponieważ przyczynia się to do szybkiego przejścia organizmu w stan czuwania.
Krok 7
Dołącz zieloną herbatę jako substytut kawy. Ma wystarczająco dużo kofeiny, choć mniej niż kawa. Odkryj świeżo wyciskane soki owocowe i warzywne na energetyzujący dzień. Im zdrowsze napoje w Twojej diecie, tym mniej będziesz uzależniony od kolejnej filiżanki kawy.
