W okresie jesienno-zimowym, z powodu gwałtownego spadku temperatury, wzrasta liczba chorób wirusowych. Ludzie są bardziej narażeni na przeziębienie, ponieważ nie wiedzą, jak zachować się w chłodne dni. Aby nie dopuścić do pogorszenia stanu zdrowia, należy chronić się przed hipotermią i monitorować odżywianie.
Instrukcje
Krok 1
Odżywiać się zdrowo. W zimnych porach roku organizm potrzebuje więcej paliwa, aby wytworzyć ciepło i dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości energii. Jedz pokarmy bogate w białko i tłuszcze nienasycone. Nie zapomnij o śniadaniu i obiedzie. Po jedzeniu możesz wyjść na zewnątrz nawet w mroźną pogodę.
Krok 2
Spaceruj na świeżym powietrzu. Zimna pogoda nie jest powodem, aby siedzieć w domu i być smutnym. Codzienne 40-minutowe spacery są przydatne dla absolutnie każdego. Wzmacnia układ odpornościowy i poprawia nastrój.
Krok 3
Ubierz się dobrze. Trzymaj ręce i stopy w cieple, więc noś wygodne, luźne buty i rękawiczki. Jeśli masz bardzo zimne stopy, nie zapomnij o ciepłych wełnianych skarpetach. Należy nosić nakrycie głowy, ponieważ przez odkrytą głowę człowiek traci 17% ciepła całego ciała. Lepiej ubierać się warstwami, żeby było cieplej. Jeśli zrobi się gorąco, możesz po prostu zdjąć jedną z kurtek, ponieważ pocenie się na mrozie jest bardzo niebezpieczne. Odzież wierzchnia powinna być wodoodporna. W ekstremalnych warunkach chroń odsłonięte części ciała szalikiem lub golfem z zabudowanym dekoltem. W razie potrzeby użyj bielizny termicznej.
Krok 4
Zachowuj się prawidłowo w chłodne dni. Nie opieraj się o zimne przedmioty, zwłaszcza metalowe. Nie siedź zbyt długo na zimnych ławkach. Unikaj biżuterii metalowej, ponieważ schładza się szybciej niż ciało i schładza je. Ponadto niektóre pierścionki i bransoletki utrudniają normalne krążenie krwi.
Krok 5
Oczyść swoje ciało. W okresie jesienno-zimowym człowiekowi często brakuje witamin, organizm jest przeciążony toksynami, w wyniku czego zaburzony jest metabolizm i pogarsza się krążenie krwi. Dlatego jedz więcej owoców i warzyw, których zimą jest znacznie mniej, kupuj suszone owoce i orzechy. Pij soki, napoje owocowe i kompoty. Jeśli organizmowi brakuje witamin, weź kompleks witamin z kursem. Nie zapomnij również o wodzie mineralnej, wypij co najmniej 2 litry wody, najlepiej naturalnej, nie przegotowanej.
Krok 6
Znajdź rozrywkę według własnych upodobań. Zimą otwarte są różnorodne kompleksy rozrywkowe, na przykład lodowisko. Z reguły jest też kawiarnia, w której można coś przekąsić i napić się ciepłego drinka. Najważniejsze jest, aby nie smucić się i siedzieć, to bardzo doprowadza cię do melancholii. Znajdź czas dla swojej rodziny, jedź na nartach, sankach lub snowboardzie. Wieczorem zajmij się ulubionym hobby. Poświęć czas na czytanie książki lub oglądanie filmu przy filiżance ciepłej herbaty lub kakao.
