Sowy mają problemy z wstawaniem wczesnym rankiem, a potem przez cały dzień czują się przytłoczeni. Istnieje jednak kilka sprawdzonych technik wczesnego wstawania i jednoczesnego zastrzyku energii.
Niezbędny
- - Alarm;
- - Lista rzeczy do zrobienia na dzień;
- - Ożywcza i relaksująca muzyka;
- - Olejek eteryczny z lawendy;
- - Wygodna poduszka i materac;
- - Telefon;
- - Zielona herbata lub kawa.
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim postaraj się przyzwyczaić swoje ciało do określonego schematu. Powinieneś iść spać i obudzić się mniej więcej w tym samym czasie. Umieść budzik z dala od łóżka. W takim przypadku nadal musisz wyczołgać się spod ciepłego koca, aby wyłączyć połączenie.
Krok 2
Nie trać czasu! Chęć spędzenia dodatkowych 5 minut w łóżku nieuchronnie prowadzi do zaśnięcia. Aby rano nie odczuwać dyskomfortu, musisz nauczyć się szybko zasypiać. Śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Zdrowy, zdrowy sen to gwarancja wigoru przez cały dzień. Jeśli masz problemy z zasypianiem, postaraj się, aby Twój odpoczynek był jak najbardziej komfortowy.
Krok 3
Umieść łóżko w miejscu, które omija poranne słońce. Poduszka i materac powinny być wygodne. Pamiętaj, aby przewietrzyć sypialnię przed snem. Wysokie stężenie dwutlenku węgla prowadzi do bólów głowy i zmęczenia. Śpij bez włączania nocnego światła, ponieważ w takim przypadku bardzo trudno będzie wcześnie wstać. Światło przeszkadza w relaksacji. Ciemność sprzyja zdrowemu śnie.
Krok 4
Przed snem weź kąpiel z olejkiem lawendowym i unikaj podczas kolacji ciężkich posiłków bogatych w tłuszcze i węglowodany. Postaraj się odrzucić wszelkie myśli o przyszłych sprawach. Lepiej poczytać książkę lub posłuchać miłej, relaksującej muzyki.
Krok 5
Kiedy się obudzisz, przeciągnij się dobrze i ziewnij. Te proste czynności pomagają nasycić organizm tlenem niezbędnym do aktywności fizycznej i umysłowej. Wypij szklankę wody, aby pomóc organizmowi rozproszyć pozostałości snu.
Krok 6
Próbowałeś wszystkich sposobów wczesnego wstawania, ale nie uzyskałeś pożądanego efektu? Umieść listę rzeczy do zrobienia na nocnym stoliku na cały dzień. Wskazane jest umieszczenie kartki z listą tak, aby to na niej oko padło po wyłączeniu alarmu. Może to być dobrą zachętą do wczesnego wstawania.
Krok 7
Nie jest źle, jeśli ktoś bliski należy do „skowronków”. Możesz poprosić tę osobę, aby zadzwoniła na telefon o określonej godzinie, dopóki nie odbierze.
