Sen jest szczególnym stanem organizmu, kiedy procesy metaboliczne spowalniają, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy odpoczywają, spada tętno i zmniejsza się objętość krwi krążącej w całym ciele. Nawet kręgosłup podczas snu kurczy się o 3-4 cm. Ostry poranny wzrost może nie tylko wykoleić cały dzień, ale także poważnie zaszkodzić zdrowiu.
Dlaczego nagłe przebudzenie jest niebezpieczne?
Po złapaniu dzwoniącego budzika mózg wysyła impulsy do całego ciała, żądając pilnego wstania. Ulegając panice, nadnercza uwalniają nadmierną dawkę hormonu stresu – adrenaliny, co z kolei obkurcza naczynia krwionośne i zmusza serce do bicia z maksymalną szybkością, przyspieszając przepływ krwi. Natychmiastowe przejście z pozycji leżącej powoduje, że mięśnie dosłownie kurczą się w kłębek. Stawy i kręgosłup, które są w stanie zrelaksowanym, z ostrym wzniesieniem za każdym razem otrzymują traumatyczne uderzenie osiowe. Konsekwencją takich przebudzeń może być ucisk na krążki międzykręgowe, mikrozłamania, przepukliny i krwotoki do mięśni.
Niektóre strefy mózgu nie mają czasu na tak szybkie przebudzenie i są zdezorientowane. Dlatego rano wszystkie zwykłe czynności wykonywane są wolniej i wymagają znacznie większego wysiłku. Taki poranny stres staje się przyczyną zahamowania, ospałości, roztargnienia, senności i złego samopoczucia, które będą towarzyszyć człowiekowi przez cały dzień.
Jak uprzyjemnić poranek
Jeśli dobrze zaczniesz dzień, może się okazać, że poranek nie jest zgiełkiem i krzątaniną, ale najbardziej produktywną porą dnia. Dużo lepiej poświęcić kilka minut snu i wstać nieco wcześniej niż stresować organizm możliwością spóźnienia się do pracy, szkoły czy ważnego spotkania. Wolny czas można poświęcić na miłe przemyślenia, planowanie dnia, czytanie ciekawej literatury, komunikację z bliskimi. Poza tym wstając z łóżka, zdając sobie sprawę, że nie musisz nigdzie biegać, ale spokojnie możesz zająć się swoim biznesem, który jest o wiele przyjemniejszy i łatwiejszy.
Budzenie się bez budzika, całkowicie ufając swojemu zegarowi biologicznemu, nie działa od razu i nie dla wszystkich, dlatego warto się z nim zaprzyjaźnić. Nie ustawiaj ostrych głośnych dźwięków na budziku. Wybór melodii to sprawa czysto indywidualna, ale powinna się podobać i budzić pozytywne emocje. Lepiej, gdy budzik nie jest telefonem, ale zegarem o ciekawym designie.
Idealne miejsce na alarm to kilka kroków od łóżka. Następnie musisz wstać, aby go wyłączyć. Ale żeby nie wykształcić nieświadomego nawyku: wstałem, wyłączyłem, znów poszedłem spać, lepiej za każdym razem kłaść w różnych miejscach, zmieniając poziomy wysokości: szafka, podłoga, stół. Możesz poprosić kogoś o schowanie budzika, a obok niego i szklankę wody. 200 - 300 ml czystej chłodnej wody, wypijanej jednym haustem rano, może orzeźwić i obudzić się nie gorzej niż prysznic kontrastowy.
I jeszcze jedno: ruch to życie, dlatego kiedy się budzisz, nie możesz przestać. Trzeba przestępować z nogi na nogę, tańczyć, poruszać się po domu i przygotować pyszne śniadanie. W razie potrzeby nudne ćwiczenia można zastąpić energicznym tańcem do ulubionej muzyki. Ale nie powinieneś być gorliwy w ćwiczeniach fizycznych zaraz po przebudzeniu, musisz dać mięśniom trochę czasu na oderwanie się od snu.
