Rekord świata w wstrzymywaniu oddechu pod wodą wynosi 17 minut i 4,4 sekundy. Został zainstalowany 30 kwietnia 2008 roku przez amerykańskiego iluzjonistę Davida Blaine'a. I to pomimo faktu, że zwykły człowiek może żyć bez oddychania tylko przez 5-7 minut, po czym traci przytomność i może umrzeć. Pomogło mu w tym specjalne szkolenie w zakresie wstrzymywania oddechu.
Aby móc długo wstrzymywać oddech, nie wystarczy tylko wdech, a nie jak najdłuższy wydech. A potem spróbuj poprawić swoje osiągnięcie. Potrzebujemy całego kompleksu ćwiczeń ogólnorozwojowych i specjalnych, który został opracowany przez naukowców i sportowców z różnych krajów.
Ćwiczenia ogólne
Otyłość jest głównym wrogiem oddychania. Nadwaga w organizmie to nie tylko obciążenie układu oddechowego, ale także nadmiar komórek tłuszczowych, z których każda do działania wymaga tlenu. Tylko osoba o normalnej wadze może skutecznie wstrzymać oddech.
Biegaj częściej. Bieganie rozwija układ oddechowy i klatkę piersiową, wspomaga utratę wagi i poprawia zdolność płuc do wchłaniania tlenu. Bieganie długodystansowe uczy organizm oszczędnego korzystania z zasobów, w tym tlenu. Bieganie z dbałością o oddychanie jest szczególnie przydatne: naucz się biegać tak, aby przy określonej liczbie kroków była określona liczba wdechów i wydechów.
Ćwicz ćwiczenia oddechowe opisane w jodze i chińskich sztukach walki. Udowodniono, że nie tylko dobrze rozwijają klatkę piersiową, ale także uczą panowania nad przeponą.
Zaangażuj się w medytację i trening autogeniczny. Jest to konieczne, aby móc kontrolować swoje emocje i odłączyć się od wszystkich obcych myśli. Zdolność do kontrolowania siebie i nie rozpraszania się niczym jest ważnym elementem treningu wstrzymywania oddechu.
Ćwiczenia specjalne
1. Weź powolny, głęboki oddech, starając się równomiernie napełnić powietrzem dolne, środkowe i górne płuca. Następnie wstrzymaj oddech na 1 minutę. Wydychaj mocno, przez zaciśnięte usta, w kilku krokach. Nie napompuj policzków. Z biegiem czasu spróbuj wydłużyć czas wstrzymywania oddechu.
2. Wykonuj energiczne wdechy i wydechy przez kilka minut, starając się jak najintensywniej nasycić krew tlenem. Następnie wdychaj i wstrzymuj oddech na maksymalny czas. Wstrzymując oddech, wyciągnij ręce do przodu na wysokości klatki piersiowej, zaciśnij palce w pięści. Zacznij szybko cofać ramiona i łączyć je, aż będziesz mógł utrzymać powietrze w płucach. Na koniec zrób gwałtowny wydech.
3. Chodzenie z koncentracją na oddychaniu. Wykonaj pewną liczbę kroków o równej długości, wykonując powolny wdech. Następnie, bez zatrzymywania się i bez wstrzymywania oddechu, wykonaj tę samą liczbę kroków, co wydech. Kontynuuj ćwiczenie, aż zakończysz kilka cykli wdech-wydech. Jeśli ćwiczenie jest łatwe, zwiększ liczbę kroków podczas wdechu i wydechu. To ćwiczenie należy wykonywać kilka razy dziennie.
4. Niższe oddychanie. Leżąc, połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Zacznij wdychać i wydychać powietrze tylko dolnymi płucami. Kontroluj swój oddech rękami: tylko żołądek powinien się poruszać, klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Wydech powinien być długi, przez ściągnięte usta, wdech nieco krótszy niż wydech.
Wstrzymując oddech
Zanurz się w wodzie, zrelaksuj i trzymaj się czegoś podobnego do boku basenu. Spróbuj odłączyć się od wszystkich obcych myśli. Po wykonaniu kilku energicznych wdechów i wydechów w celu dotlenienia krwi, wstrzymaj oddech i zanurz się w wodzie. Podczas inhalacji nie próbuj jak najbardziej napełnić płuc powietrzem. Czas wstrzymywania oddechu będzie znacznie dłuższy, jeśli będziesz wdychać 75-80% maksymalnej objętości płuc. Nie przechowuj powietrza w ustach pod wodą.
Pływając pod wodą, staraj się poruszać powoli i płynnie, aby oszczędzać tlen. Skoncentruj się na wstrzymywaniu oddechu i nie wpuszczaj do głowy obcych myśli. Rozglądając się pod wodą, częściej korzystaj z widzenia peryferyjnego. Nie przekręcaj ponownie głowy i nie podnoś jej - jeśli wstrzymasz oddech przez dłuższy czas, może to doprowadzić do utraty przytomności.
Po dłuższym wstrzymaniu oddechu nie wolno gwałtownie wydychać powietrza i wdychać nowego powietrza. Zrób wydech przez około jedną trzecią, a następnie wdech. I dopiero wtedy wykonaj pełny wydech i wdech.
Pamiętaj, im cieplejsza woda, tym dłuższy czas wstrzymania oddechu, ponieważ w zimnej wodzie organizm potrzebuje więcej tlenu, aby utrzymać stałą temperaturę ciała.
Podczas ćwiczeń w wodzie korzystaj z pomocnika. Nie tylko będzie w stanie odmierzać czas wstrzymywania oddechu, ale także ubezpieczy się na wypadek ewentualnej utraty przytomności.
