We współczesnym społeczeństwie brak aktywności fizycznej stał się prawdziwym problemem. Siedząca praca, siedzący tryb życia, brak czasu na sport – a teraz zaczynają się problemy z kręgosłupem, stawami, pojawia się nadwaga. Na ratunek może przyjść piłka gimnastyczna - fitball. Ten prosty przedmiot pomaga rozładować napięcie mięśni i stawów, wystarczy piętnaście minut dziennie. Aby jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia, musisz odpowiednio napompować piłkę.
Niezbędny
pompa
Instrukcje
Krok 1
Do napompowania piłki użyj pompki z dedykowaną końcówką kryzy z zaworem. Napompowanie piłki ustami jest dość trudne, jednak możesz spróbować, ale raczej nie osiągniesz pożądanej elastyczności. Jeśli kupiłeś piłkę gimnastyczną dla małego dziecka, koniecznie umyj ją wodą z mydłem lub przetrzyj gumowymi i plastikowymi środkami dezynfekującymi przed napompowaniem.
Krok 2
Jeśli przyniosłeś piłkę z ulicy, nie spiesz się, aby ją napompować. Odstaw na dwie godziny. Gdy ogrzeje się do temperatury pokojowej, przystąp do procesu napełniania.
Krok 3
Nakręć końcówkę pompki na otwór w kuli i zacznij pompować powietrze. Nie ma potrzeby próbować napompować piłki do średnicy wskazanej w instrukcji: 85-95% wystarczy do wygodnych i produktywnych ćwiczeń. Piłki gimnastyczne wykonane są z materiałów o wysokim stopniu elastyczności, dzięki czemu z czasem nieco się rozciągają.
Krok 4
Niektóre modele piłek gimnastycznych nie mają zaworu bezpieczeństwa, który można w każdej chwili zamknąć i otworzyć. Aby nadmuchać taki pocisk, potrzebna jest pompka z igłą. Włóż igłę do smoczka i rozpocznij proces napełniania jak zwykle.
Krok 5
Aby zrozumieć, czy prawidłowo napompowałeś piłkę, naciśnij ją ręką przy minimalnym wysiłku: powinna zgiąć się o dwa do trzech centymetrów. Jeśli napompujesz piłkę za bardzo (powyżej rozmiaru wskazanego przez producenta na opakowaniu), trudno będzie Ci utrzymać na niej równowagę. I odwrotnie, jeśli piłka jest słabo napompowana, to nie uzyskasz odpowiedniego wpływu na mięśnie ciała i niezbędnego masażu (jeśli piłka jest z pryszczami).
Krok 6
Jeśli podczas ćwiczeń poczujesz, że musisz trochę napompować piłkę, powtórz powyższą procedurę. Staraj się nie wypuszczać powietrza z pocisku w momencie mocowania pompy.
Krok 7
Jeśli piłka jest zbyt twarda, aby utrzymać równowagę, otwórz zawór bezpieczeństwa (lub włóż igłę) i wypuść powietrze. Jeśli podczas ćwiczeń z piłki szybko się opróżnia, sprawdź jakość zaworu bezpieczeństwa.
