Sen to coś, bez czego nie można się obejść. Bez dobrze przespanej nocy człowiek nie będzie zdrowy ani piękny. Aby spokojnie zasnąć i przestać budzić się w nocy, trzeba pomóc ciału i odpowiednio zorganizować sen.
Instrukcje
Krok 1
Obserwuj reżim - jest to jedna z najważniejszych zasad zdrowego snu bez przebudzenia. Kiedy ciało przyzwyczai się do funkcjonowania w określonym rytmie, pracuje wydajniej iw pełni odpoczywa. Wskazane jest, aby iść spać przed północą - w tym czasie odpoczynek jest najcenniejszy.
Krok 2
Naucz się relaksować - to klucz do zdrowego snu. Mięśnie wielu dorosłych są napięte przez całą dobę, więc często budzą się w nocy. Aby się zrelaksować, stosuj metody autohipnozy, na przykład ćwiczenie „Lift”. Wyobraź sobie, że zjeżdżasz windą z 20 piętra. Z każdym metrem twoje ciało staje się cięższe, powieki sklejają się. Na pierwszym piętrze twoje ciało powinno całkowicie się zrelaksować.
Krok 3
Nie myśl o palących problemach przed pójściem spać. Jeśli obciążysz swój mózg ciężkimi myślami, jest bardziej prawdopodobne, że nie zasną i szybko zasną. Lepiej słuchaj muzyki, czytaj ulubioną książkę.
Krok 4
Wybierz się na spacer i przewietrz pomieszczenie przed snem. Spacer Cię wyciszy, a dzięki nasyceniu Twojej krwi tlenem zasniesz spokojnie, dotykając poduszkę głową. Suche powietrze w Twojej sypialni może powodować niespokojny i zły sen. Za pomocą nawilżacza możesz stworzyć pożądany mikroklimat.
Krok 5
Zjedz obiad 2 godziny przed snem. Zarówno pusty, jak i pełny żołądek nie sprzyjają zdrowemu śnie bez przebudzenia. Jeśli późnym wieczorem poczujesz głód, wypij kefir, w przeciwnym razie nieprzyjemne odczucia w żołądku nie pozwolą ci zasnąć. Ale picie wody lub jedzenie arbuza wieczorem nie jest tego warte, w przeciwnym razie ryzykujesz kilkakrotne przebudzenie z powodu parcia pęcherza.
Krok 6
Przed pójściem spać zrób wszystko, aby nic Cię nie obudziło w nocy. Zamknij okno zasłonami zaciemniającymi, aby nie przeszkadzało Ci światło przejeżdżających samochodów, ustaw telefon w trybie cichym.
Krok 7
Idź do łóżka w luźnych ubraniach wykonanych z naturalnych, miękkich tkanin, aby żadne szwy nie przeszkadzały w odpoczynku. Pożądane jest również kupowanie wygodnej pościeli, najlepiej - z minimalną liczbą szwów. Nie oszczędzaj na ortopedycznym materacu i poduszce – zapewnią wysoki komfort podczas snu.
