Służba w wojsku to swego rodzaju egzamin, czas, kiedy bardzo młody chłopak zamienia się w odważnego, silnego i całkowicie niezależnego mężczyznę. Przygotowanie do służby to ważny punkt, który należy wziąć pod uwagę przy wchodzeniu w szeregi armii, gdzie przyszły wojownik będzie musiał pozostać przez następny rok lub dwa.
Niezbędny
- - odzież sportowa;
- - stadion lub boisko sportowe z zapleczem lekkoatletycznym.
Instrukcje
Krok 1
Służba wojskowa to ważne wydarzenie w życiu każdego młodego człowieka, który ukończył osiemnaście lat. Wojsko czyni młodych ludzi samodzielnymi i odważnymi jednostkami. Przygotowanie do służby to cały kompleks środków, podczas których realizacji każdy przedpoborowy będzie w stanie sprostać wymaganiom różnych wojsk.
Krok 2
Naucz się wykonywać prawdziwe ćwiczenia wojskowe. Szarża to nieodzowny element, który czeka na młodego wojownika w każdym z oddziałów, w których może służyć. Szarża wojskowa trwa co najmniej pół godziny i składa się z trzech nierównych części, które razem tworzą jedną całość.
Krok 3
Ogólnie podziel ćwiczenie jako przygotowanie:
- ćwiczenia rozgrzewkowe (chodzenie, przejście do wolnego biegu, ćwiczenia ogólnorozwojowe na ręce, nogi);
- ćwiczenia energiczne (ćwiczenia z ciężarami, na symulatorach i przyrządach gimnastycznych, pokonywanie przeszkód, skoki, krzyże o różnej długości, ale nie mniej niż cztery kilometry);
- zakończenie (powolny, kojący jogging z przejściem do chodzenia z ćwiczeniami oddechowymi i rozluźnieniem mięśni).
Krok 4
Sprawdź i oceń swój trening siłowy. Siły zbrojne mają specjalne wymagania i wyznaczają standardy, aby przetestować siłę i wytrzymałość młodego wojownika. Aby to zrobić, wykonaj cztery ćwiczenia kontrolne:
- podciąganie na drążku (7-12 razy);
- podnoszenie za pomocą zamachu stanu (5-10 razy);
- podnoszenie kettla 24 kg bez odpoczynku (26-40 razy dla różnych kategorii wagowych);
- złożone ćwiczenie siłowe - maksymalna ilość zgięć tułowia od pozycji wyjściowej leżąc na podłodze do momentu, gdy dłonie dotkną skarpetek przez 30 sekund, a następnie zgięcie i wyprost ramion w pozycji leżącej (40-48 razy).
Na podstawie tego, jak się czujesz po ćwiczeniach, wywnioskuj, że musisz ćwiczyć częściej lub rzadziej.
Krok 5
Przyzwyczaj się do reżimu. Wstawaj wcześnie (o 5-6), idź spać i zawsze jedz o tej samej porze. Odłóż co najmniej osiem godzin snu.
