Według Światowej Organizacji Zdrowia ponad 60% mężczyzn i około 20% kobiet cierpi na uzależnienie od nikotyny. Kilka milionów ludzi umiera każdego roku na choroby spowodowane paleniem tytoniu. Jak pozbyć się tego uzależnienia?
Niezbędny
- - leki zawierające nikotynę lub podobne do nikotyny;
- - książki i filmy o zagrożeniach związanych z paleniem;
- - karmel.
Instrukcje
Krok 1
Pozbądź się wszystkich rzeczy związanych z paleniem: popielniczek, zapalniczek, papierosów, fajek wodnych itp. Wyrzuć papierosy, aby zminimalizować ryzyko zerwania.
Krok 2
Wypróbuj leki apteczne przeznaczone do pozbycia się uzależnienia od tytoniu. Dzielą się na zawierające nikotynę, nikotynopodobne i awersyjne do tytoniu. Pierwsze dwie grupy są niezbędne do wygładzenia objawów zespołu odstawienia w organizmie, są dostępne w postaci folii, tabletek, plastrów, gumy. Leki wywołujące niechęć do tytoniu zawierają substancje pobudzające odruch wymiotny podczas wdychania dymu papierosowego. Ponadto istnieją leki, które blokują tzw. „strefy przyjemności” w mózgu, w wyniku czego osoba nie otrzymuje takiej samej przyjemności z procesu palenia.
Krok 3
Znajdź podobnie myślących ludzi, w trudnych chwilach będziesz potrzebować pomocy i wsparcia zrozumienia ludzi. Odwiedź strony, na których komunikują się byli palacze, przeczytaj historie o skutecznym pozbyciu się uzależnienia od nikotyny. Czytaj książki o zagrożeniach związanych z paleniem, takie jak „Prosty sposób na rzucenie palenia” Allena Carra, słuchaj wykładów lub oglądaj filmy o negatywnych skutkach palenia. Wszystko to wzbudzi w tobie zaufanie do pomyślnego wyniku i powstrzyma cię od chęci ponownego zapalenia papierosa.
Krok 4
Unikaj towarzystw palaczy. W wolnym czasie, który wcześniej był przeznaczany na palenie, zrób coś, co odwróci Twoją uwagę, na przykład wykonuj ćwiczenia oddechowe.
Krok 5
Jeśli masz nieznośną potrzebę palenia, wypij szklankę wody lub wlej do ust karmel. Poczekaj kilka minut, a nagła potrzeba osłabnie.
Krok 6
Jeśli przez jakiś czas potrafiłeś przetrwać bez papierosów, nie daj się ponieść. Nie pal w interesie, dla firmy, w sytuacjach stresowych itp. Pomysł, że jeśli możesz rzucić palenie raz, możesz to zrobić ponownie, jest błędny. Chwilowa słabość zniweczy osiągnięte wyniki.
