Zwiększenie objętości płuc jest konieczne w przypadku niektórych chorób, aktywnego uprawiania sportu i leczenia wszystkich układów organizmu. Funkcję płuc można poprawić poprzez serię specjalnych ćwiczeń, ćwiczenia oddechowe i zwiększoną aktywność fizyczną.
Instrukcje
Krok 1
Preferuj sporty aerobowe Wybierz jeden ze sportów, które zwiększają pojemność płuc poprzez regularne oddychanie: pływanie (również pod wodą), bieganie, jazda na rowerze, trening siłowy, wioślarstwo. Ćwicz regularnie i stopniowo zwiększaj obciążenie w miarę rozwoju pojemności płuc.
Krok 2
Wykonywanie ćwiczeń oddechowych Zmiany objętości oddechowej zachodzące podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń oddechowych zwiększają dostępne rezerwy czynnościowe płuc. Głębokie wdechy i przedłużone wydechy, wstrzymywanie oddechu, zmiana rytmu i częstotliwości ruchów płuc – wykonuj ćwiczenia ściśle według zaleceń. Zacznij od prostych ćwiczeń, stopniowo zwiększaj obciążenie i przejdź do bardziej złożonych kompleksów.
Krok 3
Napompuj balony, piłki itp. Powinieneś trenować swoje płuca i zwiększać ich objętość stopniowo, ale regularnie. Oprócz ogólnej aktywności fizycznej poświęć kilka minut dziennie na napompowanie różnych przedmiotów - balonów, gumowych piłek itp.
Krok 4
Opanuj technikę oddychania przeponowo-żebrowego Główną ideą tego typu oddychania jest zwiększenie objętości brzucha przy wdechu i zmniejszenie jej przy wydechu. Zacznij wykonywać ćwiczenia leżąc - tak lepiej opanować technikę. Po uzyskaniu wstępnej praktyki zacznij wykonywać ćwiczenia ćwiczące oddychanie przeponowo-żebrowe podczas siedzenia i stania. Kontroluj swój oddech przez cały dzień i wykonuj od czasu do czasu małą rozgrzewkę – kilka minut co 2-3 godziny.
Krok 5
Do Jogi Wszystkie rodzaje jogi zawierają ćwiczenia ćwiczące układ oddechowy, więc wybierz tę, która Ci odpowiada i ćwicz. Wykonując ruchy, zawsze kontroluj swój oddech – to jedna z najważniejszych zasad jogi, od której przestrzegania zależy nie tylko skuteczność kompleksów, ale również funkcjonowanie wszystkich narządów i ich układów.
