Małe porcje mogą sprawić, że posiłki będą równie przyjemne, jak duże. Ale są bardzo przydatne dla zdrowia i formy, ponieważ pozwalają nie przejadać się i spożywać tyle jedzenia, ile potrzebujesz. Spożywanie małych posiłków to jedna ze świetnych metod żywieniowych.
Instrukcje
Krok 1
Dietetycy twierdzą, że dużo jedzenia jest szkodliwe. I mają rację: ludzki żołądek nie jest bardzo duży i dlatego nie wymaga dużo jedzenia. Większość ludzi spędza mniej kalorii dziennie, ponieważ zajmują się głównie pracą umysłową, a nie fizyczną. Dlatego możesz nauczyć się jeść znacznie mniej niż zwykle, to tylko kwestia przyzwyczajenia. Rozciągając się z każdym posiłkiem, żołądek przyzwyczaja się do tego stanu i zaczyna domagać się coraz większej ilości jedzenia. Przeciążenie żołądka i przewodu pokarmowego prowadzi do nadwagi, otyłości, obciążenia serca, wątroby, nerek i trzustki. W związku z tym powstaje szereg chorób, które ludzie nagromadzają się przez lata.
Krok 2
Aby zachować zdrowie, musisz jeść z umiarem, w regularnych odstępach czasu przez cały dzień. Ważne jest, aby nie przejadać się i odchodzić od stołu, gdy czujesz się pełny. Śledzenie tego momentu może być trudne, ale lepiej zostawić jakieś danie, na przykład herbatę z deserem, na następny posiłek, dając żołądek odpocząć po obiedzie. Ponadto nie można jeść kilku potraw pod rząd, zastępować ciężkie potrawy lżejszymi. Dla zdrowego trybu życia szczególnie ważne jest nauczenie się spożywania posiłków w małych porcjach.
Krok 3
Najłatwiej to zrobić za pomocą małych talerzy. Mały talerz nie pomieści tyle jedzenia, co zwykle i na pewno się nie przejesz. Jednak wizualnie zobaczysz, że porcja jest wystarczająca, ponieważ zajmuje cały talerz. Pomoże ci to uwierzyć, że możesz mieć dość takiej porcji. Staraj się unikać spożywania ciężkich i tłustych potraw, zwłaszcza gdy łączy się je w jednym posiłku. Na przykład nie ma absolutnie potrzeby jeść tłuczonych ziemniaków z kawałkiem smażonego mięsa, lepiej zastąpić ziemniaki warzywami lub ryżem.
Krok 4
Jedz dużo warzyw, niech zajmą większość talerza. Są niskokaloryczne, ale dobrze wypełniają żołądek i sprawiają wrażenie sytości i sytości. Dużo lepiej od razu zjeść dużo świeżych warzyw niż trochę smażonych ziemniaków czy gulaszu. Warzywa, zboża, rośliny strączkowe są w stanie dostarczyć organizmowi ten sam zestaw białek, tłuszczów i pierwiastków śladowych, co karma dla zwierząt. Nie rezygnuj całkowicie z mięsa, ale wybieraj chude mięso wołowe, drób i ryby.
Krok 5
Wypij szklankę wody przed jedzeniem. Dzięki temu Twój żołądek będzie wiedział, że nie jesteś szczególnie głodny. Dodatkowo przygotowuje żołądek do jedzenia i dostarcza niezbędną ilość świeżej wody. Zwykle przydaje się picie co najmniej 2 litrów czystej wody w ciągu dnia, ale rzadko kto pije wodę nie w mieszankach – w herbacie lub sokach, chociaż wiadomo, że komórki potrzebują czystej wody. Dlatego nasycenie żołądka wodą pozwoli również rozjaśnić jego brak w organizmie.
