Bez względu na dziedzinę działalności i hobby, kuglarstwo jest koniecznością dla każdej osoby. Twoje dłonie i palce są codziennie narażone na pewne obciążenia i możesz łatwo sobie z nimi poradzić, a także łatwiej i swobodniej wykonywać codzienne czynności, jeśli regularnie ćwiczysz swoją zręczność. Jakie treningi mogą pomóc Ci rozwinąć elastyczność i zwinność?
Instrukcje
Krok 1
Zręczność ręki zależy od wielu parametrów - musisz trenować i wzmacniać nie tylko palce, ale także nadgarstek. Wykonuj ćwiczenia z lekkim napięciem mięśni, aby poczuć efekt podejmowanych działań.
Krok 2
Rozwijając nadgarstek, zmniejszasz ryzyko zapalenia stawów i złamań. Stań w wygodnej pozycji i zamknij dłonie przed klatką piersiową, nie przyciskając żeber do klatki piersiowej. Naucz się również pracować nadgarstkiem oddzielnie od pozostałych mięśni ramion - w tym celu siedząc przy stole połóż rękę na krawędzi stołu tak, aby ręka zwisała z jego krawędzi. Poruszaj ręką tak, aby ręka pozostała nieruchoma.
Krok 3
Regularnie zaciskaj i rozluźniaj pięści, aby rozwijać i wzmacniać palce. Zginaj palce pojedynczo, kontrolując impulsy i ruchy mięśni palców. Staraj się na przemian dotykać czubkiem każdego palca czubkiem kciuka, trzymając kciuk całkowicie nieruchomo. Przydatne jest włożenie ołówka między palce i kilkukrotne toczenie go w każdej ręce po kolei.
Krok 4
Ściśnij w pięści piłeczki do tenisa lub ping-ponga, w rękach tocz różaniec, szklane lub metalowe kulki. Trenują dobrą zręczność i rozwijają palce.
Krok 5
Aby wzmocnić nie tylko palce, ale także paznokcie, przyciśnij czubek prawego kciuka do czubka palca serdecznego przez trzy minuty. Umieść palec wskazujący na łożysku paznokcia kciuka. Ściśnij czubki pierścienia i kciuka lewej ręki. To ćwiczenie, wywodzące się z jogi, pomoże ci wzmocnić paznokcie, zwiększyć ich wzrost i witalność.
