Aby swobodnie i pięknie pływać pod wodą, musisz nauczyć się wstrzymywać oddech, relaksować się w wodzie i ślizgać się po niej. A także - zachowuj pozytywne nastawienie w każdym momencie życia. W końcu bycie osobą wysportowaną i pogodną jest nie tylko modne, ale także dobre dla zdrowia.
Warunki szkolenia nurkowego
Lepiej nauczyć się pływać pod wodą nie w rzece lub morzu, ale w basenie na płytkiej części. Gdzie możesz stanąć w wodzie, a jej poziom nie będzie wyższy niż klatka piersiowa.
Dobre okulary pływackie lub maska to podstawa treningu. Nie tylko chronią oczy, ale także umożliwiają nurkowi dobre widzenie pod wodą, pomagają mu czuć się pewniej podczas pływania.
Całkowity relaks w wodzie
Niedoświadczony pływak często popełnia jeden błąd: próbując pięknie pływać, napina się, wykonuje niepotrzebne i gwałtowne ruchy. Takie próby są nie tylko nieskuteczne, ale także niebezpieczne: nie możesz obliczyć swojej siły i utonąć.
Kiedy ciało jest napięte, zaopatrzenie krwinek w tlen szybko się wyczerpuje i często trzeba wynurzyć się na powierzchnię, aby wziąć nowy oddech.
Wstrzymując oddech
Aby nauczyć się wstrzymywać oddech w wodzie, uczeń bierze oddech, a następnie spokojnie i delikatnie kładzie się twarzą i klatką piersiową na wodzie, trzymając ręce nad brzegiem basenu. Liczy do siebie do 10. Następnie bierze nowy oddech i powtarza tę technikę. Gdy nabierzesz pewności siebie, rozpocznij to ćwiczenie bez trzymania się krawędzi basenu. Poczucie komfortu i zrelaksowania w całym ciele to pewny znak, że wszystko odbywa się prawidłowo.
ślizganie się po wodzie
Następnie pływak zaczyna ćwiczyć ślizganie się w wodzie. Aby to zrobić, wyciąga ręce do przodu, bierze głęboki oddech, wstrzymuje oddech, kładzie się na wodzie, a następnie stopami odpycha ścianę basenu i sunie po wodzie, aż do całkowitego zatrzymania.
Po opanowaniu szybownictwa komplikuje je, włączając pracę nóg i ramion. Płynie wstrzymując oddech, wykonując 6 naprzemiennych ruchów nogami w górę iw dół, a rękami 2-3 uderzenia w boki klatki piersiowej, jakby rozsuwając fale. Następnie unosi się na dno i wdycha. Powtarza to ćwiczenie, aż poczuje, że może oddychać podczas pływania bez zatrzymywania się.
Pływanie pod wodą
Nadszedł moment, w którym możesz zacząć uczyć się pływać pod wodą. Aby to zrobić, początkujący nurek bierze głęboki oddech, kuca pod wodą i odpycha się stopami od brzegu basenu. Początkowo pod wodą pływa tylko dzięki pracy nóg. Ręce wyciągniętych ramion są jak drzewca w samolocie, za ich pomocą dostosowuje pozycję ciała i kąt nachylenia. Po przepłynięciu kilku metrów wypływa na powierzchnię, nabiera oddechu i ponownie zanurza się w wodzie.
W miarę zdobywania umiejętności łączy ruchy głaskania rękami z pracą nóg. I stopniowo zwiększa dystans, jaki może przepłynąć pod wodą, wstrzymując oddech.
Pozytywne nastawienie
Władimir Wysocki w jednej z komicznych piosenek o użyteczności ćwiczeń ma następujące słowa: „Nie bądź ponury i ponury!”
Postępując zgodnie z tą radą, możesz znacznie szybciej opanować technikę pływania pod wodą. Nie powinieneś być ponury i ponury, jeśli coś nie wyjdzie. Wesoły i pozytywny nastrój to bardzo dobry pomocnik! Przy odrobinie cierpliwości i wytrwałości gwarantowany jest sukces.
