Przybieranie na wadze i pojawienie się zauważalnego brzucha najczęściej kojarzone są z brakiem ruchu i przejadaniem się. Bardzo łatwo pozbyć się niechcianych kilogramów, wystarczy ponownie przemyśleć dietę i najlepiej uprawiać sport.
Czy to jest to konieczne
- - trening
- - dieta
- - odmowa alkoholu
- - badanie lekarskie
Instrukcje
Krok 1
Należy pamiętać, że w niektórych przypadkach pojawienie się brzucha u mężczyzn może wiązać się z zaburzeniami hormonalnymi i chorobami narządów wewnętrznych. Aby wykluczyć te powody, wystarczy poddać się badaniu lekarskiemu: jeśli masz problemy z narządami wewnętrznymi lub hormonami, specjalista zaleci Ci specjalne leczenie.
Krok 2
W Internecie są dziesiątki, jeśli nie setki rygorystycznych diet, które mogą pomóc w walce z tłuszczem z brzucha, ale przestrzeganie ich może być trudne. O wiele łatwiej jest przemyśleć samo podejście do żywienia, aby wykluczyć z diety niezdrowe pokarmy, które powodują fermentację w żołądku i przyczyniają się do przybierania na wadze.
Krok 3
Przede wszystkim musisz ograniczyć ilość węglowodanów. Występują w dużych ilościach w ryżu, chlebie, makaronach, ziemniakach i wypiekach. Nie jest konieczne całkowite wykluczenie tych produktów z diety, ale wskazane jest ograniczenie ich ilości. Dodatkowo możesz zastąpić niektóre produkty bardziej użytecznymi i zdrowymi z tej samej grupy. Na przykład zamień biały ryż na nieoszlifowany, porzuć biały chleb na rzecz wieloziarnistego.
Krok 4
Pomaga radzić sobie z przejadaniem się, a co za tym idzie z nadwagą, liczeniem kalorii. W dzisiejszych czasach istnieje ogromna liczba aplikacji, które pomagają śledzić kalorie. Bardzo ważne jest, aby wprowadzanie tych danych do pamięci takich kalkulatorów stało się nawykiem, pozwoli to lepiej zorientować się w ilości spożywanych kalorii, co pomoże w przyszłości zmniejszyć porcje. Nawet proste liczenie kalorii w ciągu kilku miesięcy może pomóc zrzucić te dodatkowe kilogramy.
Krok 5
Należy pamiętać, że mocny alkohol i piwo zaburzają pracę jelit, co często prowadzi do wzdęć, wzdęć i słabej strawności pokarmów. Jeśli chcesz pozbyć się brzucha, zrezygnuj z alkoholu. Wskazane jest regularne spożywanie niesłodzonych jogurtów i kefirów, które przyczyniają się do normalizacji mikroflory żołądka i jelit.
Krok 6
Zmiana diety na pewno się opłaci, ale regularne ćwiczenia mogą ten proces przyspieszyć. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz dostać się na siłownię lub basen, spróbuj chodzić jak najwięcej. Codzienne godzinne spacery przyspieszą proces pozbycia się zbędnych kilogramów, a także poprawią Twoje zdrowie. Jeśli jednak masz taką możliwość, koniecznie zacznij odwiedzać siłownię i zamów kilka treningów u osobistego trenera, który podpowie Ci na co zwracać uwagę podczas treningu i jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia.
